8º série - Estou no meu peso ideal?

Esse texto vem solucionar algumas dúvida dos adolescentes. Confiram e me enviem uma resposta sobre o texto. Vale como nota extra. marciopedrosaalves@gmail.com - até 07/09/09.

Vivemos numa época em que existe uma preocupação muito grande com o peso ideal e, na adolescência, ela se torna ainda maior, pois a nossa auto-imagem e o nosso corpo passam a ser algo fundamental. Junte-se a isso o fato de o corpo estar sofrendo grandes transformações e o estranhamento que isso traz, por causa dos aspectos psicológicos aí envolvidos: a sensação de não estar à vontade com o próprio corpo, o quanto você pode achá-lo diferente do de seus amigos, artistas ou ídolos. Isso pode deixá-lo muito inseguro e se refletir em hábitos alimentares prejudiciais ao seu desenvolvimento, só para ter o peso que você acha ideal.Mas o que é o peso ideal? É aquele que se espera levando em consideração sua idade, altura, sexo, estado de saúde, fase da puberdade na qual você se encontra, suas atividades físicas, com o qual você se sente bem, consegue fazer suas atividades habituais, ir à escola, estudar, passear, divertir-se com amigos, ter um desenvolvimento físico normal e não se cansar. Ou seja, peso ideal é aquele em que sua alimentação fornece a energia necessária para todas as suas atividades e funções orgânicas: respiração, batimentos do coração, circulação do sangue, sistema nervoso, amadurecimento das características sexuais, crescimento físico, etc., sem ter carência ou excesso de nutrientes. Nesse último caso, forma-se a gordura, indicando que a quantidade de calorias ingeridas é maior do que o necessário, levando ao sobrepeso e à obesidade.O segredo não é comer pouco, ficando o tempo todo de olho na balança, mas comer de tudo, de forma equilibrada, com representantes de todos os grupos de alimentos, na quantidade certa, distribuídos em várias refeições no decorrer do dia. Não se esqueça também das atividades físicas e dos passeios ao ar livre, pois, se você tem uma vida muito sedentária (passa muito tempo sentado na frente da TV, do computador, do videogame), seu gasto energético diminui e você pode ter problemas de apetite ou obesidade.O peso vai inicialmente traduzir o seu desenvolvimento e crescimento físico. Antes da adolescência, isso ocorre numa velocidade mais ou menos constante, com ganho anual médio de 2 a 3 quilos de peso e aumento de 3 a 5 centímetros na altura. Já na adolescência, durante o período do estirão (fase em que tanto meninos quanto meninas crescem num ritmo acelerado e que dura aproximadamente 2 anos), o ganho na altura pode ser de até 10 cm/ano, e adquire-se pelo menos 50% do peso total do final da adolescência.Esse acréscimo de peso e altura ocorre porque os ossos, a massa muscular, a gordura, o tamanho de alguns órgãos e o volume de sangue que circula em nosso corpo aumentam. Para cada pessoa, o início e a duração do processo, bem como a forma como ele ocorre, são diferentes. No caso das meninas, inicia-se 2 ou 3 anos antes que nos meninos, e o ganho de peso deve-se mais à gordura; nos meninos, deve-se ao aumento da massa muscular. Como você percebeu, nessa fase há muitos fatores que interferem na determinação do peso ideal.Mas como você pode saber se o seu desenvolvimento físico é normal? Para avaliar isso, compara-se o seu peso e a sua altura com uma curva de crescimento normal, ou seja, com padrões de referência estabelecidos a partir de uma amostra com vários adolescentes da mesma faixa etária. Dessa forma, tem-se uma primeira referência do seu desenvolvimento físico em relação a adolescentes da mesma idade. Para verificar se o seu crescimento é normal, principalmente na fase do estirão, é muito importante consultar periodicamente um médico ou especialista.Existem outras medidas que, aliadas a uma avaliação criteriosa da saúde e a um exame clínico, podem ajudar a detectar um excesso de gordura no corpo. Uma delas é o Índice de Massa Corpórea, que se calcula dividindo-se o peso (em quilos) pelo quadrado da altura (em metros). Depois compara-se o resultado com a seguinte tabela: menos de 20 - magro; de 20 a 24 - normal; de 25 a 29 - acima do peso; de 30 a 34 - obeso; mais de 34 - muito obeso. Esse índice é mais utilizado para adultos, pois no caso de adolescentes a avaliação depende da fase da puberdade em que eles estão.Para ter um desenvolvimento normal, fique atento às dicas de alimentação saudável já dadas e não se esqueça de incluir em sua dieta o que é essencial nessa fase. A quantidade de ferro de que você precisa dobra devido ao aumento da massa muscular e do volume do sangue e à perda de sangue na menstruação (no caso das meninas). Portanto, inclua na sua alimentação carne vermelha, peixes oleosos (salmão, atum, cação), grãos (feijão, lentilha), damasco seco, vegetais verdes folhosos, nozes, etc.Coma também com mais freqüência alimentos ricos em cálcio, pois disso depende o crescimento de seus ossos, como leite e derivados, amêndoas, vegetais verdes folhosos, peixes e frutos do mar, e alimentos ricos em zinco (regula o metabolismo de ossos, músculos, fígado, rins e cérebro, bem como a maturação sexual), como frutos do mar, carnes, peixes, feijão, nozes, pão integral, leite e grãos. Procure fazer de 5 a 6 refeições ao dia: café da manhã, lanche (se você estuda de manhã), almoço, lanche, jantar e lanche da noite. Cuidado com o excesso de doces, açúcar e gorduras (frituras, maionese, óleo, etc.), pois isso pode levar à obesidade, que traz malefícios para a nossa saúde (dê uma olhada no artigo que escrevi sobre esse tema).Como procurei demonstrar, peso ideal não é só uma questão de aparência, mas de garantir uma vida saudável e um desenvolvimento normal para a sua adolescência e vida adulta.